写于 2018-11-07 02:06:01| 澳门永利国际娱乐总站| 经济指标

就像许多蜜蜂蜂拥而至,美国人一直在涌向健身房,希望能够消除他们不必要的手续费

2013年,美国各地的健康俱乐部带来了大约2240亿美元的收入,在15年的时间里收入增加了一倍我们的网络世界正在蓬勃发展随着文章和应用程序,以帮助您衡量减肥和最大限度地锻炼到2019年,健身追踪器的市场 - 检查从血氧水平到您的日常步骤的所有内容 - 应该是销售额的三倍尽管所有这些都集中在“保持活跃”,肥胖继续消耗全球,世界上近三分之一的人超重,或肥胖所以,我们缺少什么

虽然正在进行的建议告诉我们减肥依赖于饮食和运动的健康结合,但事实是,你所吃的东西可能远远超过烧掉那些多余的英寸所做的重要虽然我们从食物中获得100%的能量,我们只通过体力活动排出少量卡路里大量的研究开始显示你的饮食是真正的关键 - 比你在健身房的每周锻炼更重要 - 当谈到减肥和健康的体重管理时越来越多的科学证据表明,运动本身对减肥影响很小2011年进行的一项研究调查了之前的研究,发现“少量证据”表明身体活动更加活跃,人们不太可能体重增加另外一项研究进行了由麦吉尔大学提出,单靠运动并不是“有效的减肥疗法”尽管参加整个联合国定期体育活动的人数ited国家已经上升,这并没有影响美国人在同一时期肥胖的增加似乎运动不足以防止体重增加锻炼仍然有其他不可否认的健康益处,但专家估计,减肥一般包括大约75%的饮食变化和25%的运动锻炼对于维持和控制体重很有帮助,尽管它在饮食条件得到解决后才有积极作用近年来人们对减肥的广泛兴趣已经教会了大多数人对卡路里如何工作的基本数学:如果你每天消耗掉相同数量的卡路里,那么你的体重将保持不变如果你向任何一个方向倾斜平衡,你将会随着时间的推移开始减掉或增加体重每减少一到两磅体重一周,你需要创造一个大约500卡路里的卡路里,每天1000卡路里的热量虽然可以使用运动来增加你燃烧的卡路里,但它更容易建立通过减少你的卡路里摄入量来获得必要的赤字 - 因为它需要过量的高强度运动来燃烧相同数量的卡路里,你可以通过减少不必要的糖来减少它们

拿一瓶标准的500毫升可口可乐,例如它可能需要10分钟才能喝掉那瓶装的全部240卡路里;你需要跑大约25英里才能把它们烧掉除非你是一名职业运动员或健身大师,你可能无法运动到足以取消完全无限制的饮食

不幸的是,人们不断高估了他们在运动过程中燃烧的卡路里,低估了他们通过食物消耗的卡路里2010年渥太华大学进行的一项研究发现,人们认为他们的卡路里燃烧的热量是锻炼期间的卡路里​​的4倍

也许更多关注:当被要求在食物中摄入相同的卡路里之后,他们总是超调

因此,通过改变饮食习惯来减肥比通过减肥更加困难 - 但这不是唯一的问题研究表明运动努力推动显着的减肥因为我们经常在没有意识到的情况下补偿燃烧的卡路里,不管它是否正在抓住额外的零食以补充你的能量从健身房回家或在晚上用快餐补偿更少的时间,你的习惯很容易抵消即使是最好的运动方式的好处

增加你的运动习惯也会增加你的食欲虽然在跑步机上记录那些额外的里程是很好的,你可能会吃得更多,以弥补你一直在使用的能量 - 无论你是否愿意 因为身体活动对你的新陈代谢有直接影响,你的身体可能会发出信号,你需要用新的卡路里来代替你的能量,让你感到饥饿研究发现,一般来说,增加运动习惯的人也会增加他们的热量摄入那些在健身房的时间很快被额外的零食和零食所抵消

不要把这些信息作为你应该完全放弃锻炼的指示 - 运动很重要,但它不会单独完成工作尽管保持活跃是有益的,当减肥是你的目标,这是你的饮食真的需要改变如果你想快速摆脱体重,结合运动和饮食是明智的,而不是选择一个而不是另一个如果你减少你的卡路里摄入量和同时增加你的运动量,你可以比单独练习一个或另一个更快地达到你减肥所需的卡路里赤字运动有助于保持你的健康在其他方面:提高心血管耐力,增加肌肉力量,甚至改善与糖尿病和癌症相关的结果你拥有的肌肉越多,你的新陈代谢率就越高

当你的体重目标来说,运动可以让你保持体重减轻你已经通过饮食改变完成了一定要先确定 - 并坚持 - 这些饮食习惯!