写于 2018-11-07 07:09:01| 澳门永利国际娱乐总站| 经济指标

我们一直在阅读超级食品在您的饮食中的重要性究竟什么是超级食品

没有超级食品的科学定义,但这个术语通常是指含有高水平维生素和矿物质的食品,可提供许多健康益处,如增强免疫系统和自然减肥(1)(2)通过消费这些超级食品定期,你喂养你的身体大剂量的抗氧化剂,多酚,纤维,益生菌和高水平的欧米茄3脂肪酸超级食品也含有少量的卡路里,低糖和盐加上有大量的可溶性纤维和健康促进植物 - 化学品(3)最近,我一直在寻找将它们纳入我日常饮食的方法,并认为我会与你分享我的一些最爱

他们都可以在网上订购或直接从Whole Foods或有机食品商店购买1枸杞是一种传奇的喜马拉雅水果,在某些文化中相信是“永恒的青春和美丽”的秘密(4)这些鲜橙色的红色浆果类似于瘦的葡萄干(不甜),来自中国发现的灌木和西藏它们含有抗氧化剂和蛋白质,纤维,维生素A和C的良好来源(5)它们还含有20种矿物质和维生素,包括锌,铁,核黄素(B2),钙和β-胡萝卜素(6)我喜欢Navitas的有机枸杞浆果在两餐之间吃零食或加入热燕麦片,格兰诺拉麦片,饼干,谷物和沙拉这些小浆果含有15倍于菠菜中的铁(7)! 2 Acai浆果,发音为ah-sigh-ee,是一种葡萄状果实,采自阿萨伊棕榈树,原产于南美雨林(8)这些浆果含糖量低,含有健康剂量的欧米茄脂肪

,蛋白质,纤维,铁,钙,纤维和维生素A(9)在美国,阿萨伊浆果不是作为一个整体水果,而是作为冷冻果泥或粉末(它们非常易腐烂,不能在这里运输浆果形式)(10)Acai最常用作碗,具有冰糕般的质地或用于冰沙我喜欢冷冻有机巴西泥或Sambazon 3 Chia种子的冻干粉是来自沙漠的微小黑色种子南美洲本土生长的植物丹参(Salvia hispanica)(11)阿兹特克人和玛雅人因其提供可持续能量的能力而珍视它们(chia是古代玛雅人的力量)(12)这种超级食物含有丰富的抗氧化特性,富含欧米茄

3脂肪酸,蛋白质,纤维和钙(13)奇亚籽有温和的坚果味道,可以融入一系列不同的食谱,从早餐食品到甜点我喜欢在希腊或杏仁酸奶中添加几茶匙的Nutivia有机Chia种子我也用它们制作美味的热麦片,加热它们平底锅里加一些椰奶和浆果种子在液体中膨胀相当多,在水中吸收9-12倍的重量(14)它们也很好吃冰沙,可以做成美味无罪的chia布丁甜点4椰子油是世界上最滋养的超级食品之一它独特的脂肪酸组合对我们的整体健康有一些积极的影响,包括更好的大脑功能,增加的能量和减肥(15)椰子油还含有月桂酸,可以杀死有害细菌和病毒(16)这种热带的奶油味道非常适合烹饪,是人造黄油,黄油和橄榄油的健康替代品

有无尽的方法将椰子油融入您的日常生活中可以将一茶匙的咖啡混合到你的咖啡中,为我带来美味健康的早晨

这种多任务的油也是一种很好的保湿剂,我喜欢在干肘上涂上它,并用作我头发的深层护理,另一个想法是椰子油和椰子糖结合,去角质身体磨砂!我喜欢使用Nutiva®初榨椰子油,因为这种产品是由新鲜的椰子制成的,是经过认证的有机和非转基因5大麻食品,以种子,蛋白粉和牛奶的形式出现

它们来自大麻苜蓿(17)是的,这是与大麻相同的植物,但不是植物的THC部分所以不用担心这些产品的高价!我最喜欢的大麻产品是Li​​ving Harvest Tempt大麻牛奶,含有有益的三比一的ω-6和ω-3必需脂肪酸其他营养成分包括镁,β-胡萝卜素,钙,纤维,铁,烟酸和钾( 18) 大麻牛奶的味道令人惊叹,比无脂牛奶或杏仁奶更具奶油味,我喜欢Living Harvest™的Tempt Unsweetened Hemp Milk,因为它结合了椰子奶油和大麻牛奶,只需一杯,你会收到建议的每日钙含量的30%和B12的25%尝试自己饮用,用于冰沙或用卡布奇诺替代牛奶或豆奶!大麻蛋白是一个很好的选择,如果你是素食主义者并用作大豆的替代品 - 它比大豆蛋白更易消化,不含复合糖(19)6杏仁黄油含有蛋白质和良好的纤维来源它还含有维生素E和铁和单饱和脂肪(好脂肪)(20)!我在农贸市场找到了La Dolce Vita Gourmet的这些令人惊叹的杏仁黄油,他们也在网上销售它们!这些美味的涂抹酱有几种口味我最喜欢的是Superfood杏仁(25号配方)这里的超级食品有机杏仁,有机西贡,肉桂,可可,玛咖,枸杞,奇亚籽,亚麻籽和有机椰子油所以现在你可以将你的Nutella®推到一边,尝试一种健康的替代品而不牺牲口感我也喜欢肉桂杏仁(28号配方)和天然杏仁混合物84(如下图所示),并将它们涂在一片全麦吐司或米糕上你可以在wwwladolcevitagourmetcom找到这些和更多的口味7骨头汤的好处包括抗炎和肠道愈合蛋白质,健康的脂肪和等待使用的丰富矿物质(21)几周前,我发现了一个美味的骨头汤Brothee在洛杉矶的布伦特伍德农贸市场这家当地公司生产16盎司瓶装的肉汤

口味包括大胆的牛肉汤,野生素食蘑菇汤和烤鸡骨汤我加入了te他们的Basil Pesto Ghee的痘痘带来了一点点味道,Brothee参与了9个农贸市场,并可以通过他们在wwwbrotheecom的在线购物门户网站预订其中一个市场的接送服务

如果你不住在洛杉矶,另一个很棒的骨头尝试在线订购的肉汤是Kettle&Fire Grass-fed Bone Broth你可以在这里阅读更多关于饮用骨汤的无穷健康益处我最近混合了许多超级食品,并制作了最美味的chia和大麻种子牛奶什锦早餐与枸杞和覆盆子这个食谱的灵感来自Mia Russo Stern,认证整体健康顾问和有机薄的创始人一旦你学会了如何将它们融入你的饮食中,将超级食物融入你的生活中很容易这些食物增强了冰沙,酸奶的健康,风味和一致性,谷物,以及更多有创意,实验和尝试它们的乐趣!您将会对这种味道感到惊喜,同时您将对您的身体产生巨大的帮助

请在下面的评论中与我分享您最喜欢的超级食物和食谱创意xxM